Calculateur de Maximum sur Une Répétition
Entrez le poids que vous avez soulevé et combien de répétitions vous avez effectuées pour estimer votre maximum sur une répétition.
Utilise la formule d'Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions/30).
Comment le maximum sur une répétition est estimé
La formule d'Epley estime votre maximum sur une répétition comme poids × (1 + répétitions/30). Ceci est basé sur la relation observée entre le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à un poids donné et votre véritable maximum sur une seule répétition, sans avoir besoin de réellement tenter un levé maximal risqué.
Cette estimation devient moins précise à un nombre de répétitions plus élevé (généralement au-dessus de 10-12), car la relation entre répétitions et force devient moins linéaire — pour l'estimation la plus fiable, utilisez une série de 2 à 8 répétitions effectuées proche de l'échec.
Questions fréquentes
Pourquoi estimer le 1RM plutôt que de le tester directement ?
Tester un véritable maximum sur une répétition comporte un risque de blessure plus élevé, surtout pour les athlètes moins expérimentés, et nécessite un échauffement et un temps de récupération importants. Estimer à partir d'une série sous-maximale (comme 5 répétitions) est plus sûr et donne quand même un repère utile pour programmer les poids d'entraînement.
La formule d'Epley est-elle la seule formule de maximum sur une répétition ?
Non — d'autres formules courantes incluent la formule de Brzycki et la formule de Lander, qui utilisent des équations légèrement différentes et peuvent donner des estimations modestement différentes, surtout à un nombre élevé de répétitions. Aucune formule n'est parfaitement précise pour tout le monde car la relation individuelle répétitions-force varie.
Comment devrais-je utiliser mon 1RM estimé ?
Le 1RM estimé est couramment utilisé pour calculer des pourcentages d'entraînement — par exemple, programmer une série à 80 % de votre 1RM estimé. Comme c'est une estimation, considérez les poids d'entraînement résultants comme un point de départ et ajustez selon la façon dont le levé se ressent réellement.