Calculadora de Máximo en Una Repetición
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste para estimar tu máximo en una repetición.
Usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones/30).
Cómo se estima el máximo en una repetición
La fórmula de Epley estima tu máximo en una repetición como peso × (1 + repeticiones/30). Esto se basa en la relación observada entre el número de repeticiones que puedes completar con un peso dado y tu verdadero máximo de una sola repetición, sin necesidad de intentar realmente un levantamiento máximo arriesgado.
Esta estimación se vuelve menos precisa con un número mayor de repeticiones (generalmente por encima de 10-12), ya que la relación entre repeticiones y fuerza se vuelve menos lineal —para la estimación más fiable, usa una serie de 2 a 8 repeticiones realizadas cerca del fallo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué estimar el 1RM en lugar de probarlo directamente?
Probar un verdadero máximo en una repetición conlleva mayor riesgo de lesión, especialmente para atletas menos experimentados, y requiere un calentamiento y tiempo de recuperación significativos. Estimar a partir de una serie submáxima (como 5 repeticiones) es más seguro y aun así da una referencia útil para programar pesos de entrenamiento.
¿Es la fórmula de Epley la única fórmula de máximo en una repetición?
No —otras fórmulas comunes incluyen la fórmula de Brzycki y la fórmula de Lander, que usan ecuaciones ligeramente diferentes y pueden dar estimaciones modestamente distintas, especialmente con más repeticiones. Ninguna fórmula es perfectamente precisa para todos, ya que la relación individual repeticiones-fuerza varía.
¿Cómo debo usar mi 1RM estimado?
El 1RM estimado se usa comúnmente para calcular porcentajes de entrenamiento —por ejemplo, programar una serie al 80% de tu 1RM estimado. Como es una estimación, trata los pesos de entrenamiento resultantes como un punto de partida y ajusta según cómo se sienta realmente el levantamiento.